Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodni dodalem lekkie aeroby 2 razy w tyg po treningu (pon i sroda) predkosc 6 km (trucht) przez 20 min. Zaczalem takze stosowac bcaa przed i po treningu oraz w dn rano na czczo. Podrawiam,dzieki Trening zawsze w godzianch 9:30-11:30 Poniedzialem klatka+triceps 1.Hantle plaska 12,10,10,8 2.skos sztanga 12,10,10,8 3.Ujemna sztanga 12,10,10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będą w większości. Z drugiej strony trafiłem na coś takiego: http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie . I bądź tu mądry.. Biegam na czczo, około 4,5 km w niecałe pół godziny. I taka opcja najbardziej mi odpowiada. Po artykule spod linka wyżej pomyślałem o bcaa po wstaniu i ewentualnie dorzuceniu może [...]
[...] nie sole warzyw. pije zielona herbatr i kawe z choda smietanka. czasem do kawy gorzka czekolada. tabliczka wystarcza na tydzien. jesli chodzi o ruch to zapewniony rano na czczo lub przed drugim posilkiem. codziennie 15 min bardzo intensywnego tanca. . Jak sie zgrzeje to wtedy brzuszku. szybko i intensywnie ale nie dluzej jak 10 min. Codziennie [...]
[...] o dietę. Zostały ucięte węgle, w tym cukry. Ze względu na terenowy tryb pracy mogę sobie pozwolić tylko na 3 zbilansowane posiłki. Przykładowe dzienne MENU: Śniadanie: - na czczo 60g Whey 100 , oraz 5g Universal Creatine -250g serka wiejskiego oraz 200g Piersi z kurczaka Obiad: -300g piersi z kurczaka 250g warzyw - po treningu 60g Whey 100, [...]
[...] problem z boczkami..Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 Wymiary rano na czczo Planuje redukcje 6-8 tyg podzielilem to na 3 etapy 2 tyg i ewentualnie 4 Beda wygladac tak I ETAP Dieta na 0(ok 3000kcal- 250 ww,200b,120t) trening 4x silwonia(partia [...]
[...] otyłych dieta niskowęglowodanowa może prowadzić do poprawy niektórych parametrów zdrowotnych (notowano m.in. korzystne zmiany w lipidogramie, poziomie insuliny i glukozy na czczo, poziomie wskaźników nasilenia procesów zapalnych takich jak wybrane interleukiny czy TNF-alfa). Za daleko idące wnioski Dość wysoka skuteczność diet [...]
[...] 35minut biegania, później rozciąganko i najczęściej jeszcze jeden obwód(jestem początkującym "kulturystą" i ćwiczę sobie z hantelkami), ważne że jest to z samego rana, na czczo. 2)w okolicach popołudniowych ćwiczę 2 lub 3 obwody, rozciąganie i jakieś 20/30 minut rowerka stacjonarnego zaraz po tym. No i oczywiście powtarzam to "ciągle": 1-pon., [...]
[...] staram sie go zmieniac co 4 miechy. Wiec plan przedstawia sie nastepujaco ( PROSZE O PORADY I INNEGO RODZAJU POMOC ) do treningu dodaje takze 2 razy rowerek stacjonarny na czczo w dni nie treningowe !! OTO PLAN !! DZIEN I Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek [...]
[...] biegać Nie wiem czy jest sens ale czytając inne posty widziałam że ci ZIELONI podawali swoje wymiary etc. więc gorsza nie będę i dołączę do nich: mam 29 latek waga 67 kg na czczo waga przy rozwiązaniu około 74 waga sprzed ciąży około 60kg wymiarów nie będę podawać bo spalę się ze wstydu poza tym nie widzę sensu moja aktywność - jazda [...]
[...] 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę mesli Zdaje sobie sprawę, że powininienem to wszystko ważyc, ale przy obecnym trybie Zycie to niewykonalne. Po prostu jak widze na czczo, ze troszke tluszczu jest za duzo, to jem mniej węglowodanów. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : bialko, hmb, bcca.
[...] jak i osobniki otyłe z insulino-odpornością powinny tracić więcej na wadzę na diecie LC niż HC. W badaniu wzięło udział 21 kobiet. Według badania poziomu insuliny na czczo, stworzono dwie grupy: * Grupa IS - wrażliwych na insulinę * Grupa IR - insulino-odporna W obu grupach zastosowano diety obniżone kalorycznie o 400Kcal; * [...]
[...] zauwazylem wiele osob ma problem i tak jest tez ze mna. Kiedys dostalem od kumpla kretyne i teraz postanowilem ja "zjesc" gdyz pozniej straci date waznosci ;) Wiec rano na czczo biore 5g kreatyny, po jakis 30 min, a nawet godzinie owsianka, ewentualnie 2 jajaka na twardo+ciemne pieczywo. Nastepne danie to jakies kanapki z chuda wedlina, [...]
[...] samopoczucie. Kofeina działa pobudzająco, poprawia jakość wysiłku, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie 2 razy po 1 kapsułce dziennie, najlepiej rano na czczo oraz 30 min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Carnitin + Green tea Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap. Zawartość [...]
[...] martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 + brzuch 2-3x w tygodniu Chcem robic rowniez cardio ile razy w tygodniu i kiedy(?) rano na czczo czy po treningu? dodaje ze mam bardzo duze zatłuszczenie najbardziej brzuch( zalezy bardzo na spaleniu go) Prosze o rady i jakies zmiany ja ktrzeba i jakies [...]
Aktualnie trenuje na rzeżbę.Dietę staram się trzymać bardzo.Napisze moja dietę którą cały czas midifikuję i chciałbym się zapytac co o tym sądzicie :)Na czczo 2 caps clenburexin,puzniej sniadanie 4 jajka gotowane 2 kromi chleba razowego żytniego+2 caps omega 3.Drugie sniadanie 2 kromki chleba razowego +2 plasterki poledwicy wieprzowej +50g twarogu [...]
[...] i grą ze znajomymi w piłkę. Teraz, jeśli doradzi mi ktoś znów ten trening lub jakikolwiek inny, to mam zamiar biegać w dni nietreningowe. Z tym że też nie wiem, czy rano na czczo? Czy wieczorem może? Jeszcze jedno. Jeśli zaś chodzi o rekordy to nie mierzyłem maksów, ale mogę podać czym trenowałem na 5x5: PRZYSIAD - 55 WL - 75 (na początku [...]
[...] ;P Po około godzinie i zjedzeniu kurczaka nudności minęły i teraz jest już okej. Dlatego oprócz oceny diety i ćwiczeń mam pytanie, czy jest sens brać tylko 1 saszetke animala skoro po 2 nie czuję się najlepiej. I czy lepiej zrobić to rano na czczo czy te nieszczęsne 30 min przed treningiem? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi, Klaudia ;)
